Ejercicios, Kettlebell
Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.
Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.
Entrenamientos complex con kettlebells o complejos es una serie de ejercicios combinados uno detrás de otro, con un determinado número de repeticiones o de tiempo. No hay descanso entre los ejercicios, solo estipulando el descanso al finalizar una o varias vueltas del complejo según corresponda.
Un complejo matriz clásico para entender este concepto sería:
- 5 swing.
- 5 clean.
- Cinco press.
- 5 squat.
La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
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Los complex con kettlebells
Nuevamente aquí vemos el uso y aplicación de los patrones de movimiento, tanto para que las transiciones sean suaves como también para hacer un trabajo balanceado en lo que respecta a grupos musculares desde su función.
Otro clásico que combina simple pero magistralmente los cuatro patrones básicos es:
- 5 swings.
- 5 press.
- Cinco squat.
- 5 remos renegados.
Series y repeticiones en entrenamientos complex con kettlebells o complejos.
Podremos trabajar estos complejos por:
- Tiempo fijo:5 a 8 minutos dependiendo el peso. Si es pesado menos tiempo si es más liviano más tiempo.
- Por vueltas y tiempo:por ejemplo, setear 5 vueltas e intentar cada vez de hacerlas en el menor tiempo.
Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.
También podemos salir de lo clásico y aumentar las repeticiones. Por ejemplo, en este brillante complejo en donde se buscan 8 repeticiones:
Complejo A for eight (de Dan John):
- Remo x 8.
- Clean 8.
- Sentadilla Adelante x 8.
- Press Militar x 8.
- Sentadilla por Detrás x 8.
- Buenos Días x 8.
Ejemplos de complejos
Copio a continuación, algunos complejos muy útiles que encontrarán en nuestro manual de entrenamiento:
- Swing una mano – 5 reps.
- Clean y press a una mano – 5 reps.
- Estocada atrás – 5 reps.
- Remos – 5 reps.
- Lagartijas a desnivel – 5 reps.
Cambio de mano y se repite.
Y un Complejo de Travis Stoetzel
- Doble Sumo Deadlift- 1/2/3/4/5/4/3/2/1.
- Doble Power Clean- 1/2/3/4/5/4/3/2/1.
- Con dos pesas Front Squat- 1/2/3/4/5/4/3/2/1.
- Doble Push Press- 1/2/3/4/5/4/3/2/1.
La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
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